Неделя осведомленности о заболеваниях сердца – это важное напоминание о необходимости заботиться о здоровье наших детей с самого раннего возраста. Хотя пороки сердца выявляются часто вскоре после рождения, поддержание здорового сердечно-сосудистой системы с дошкольного возраста играет ключевую роль в общем благополучии ребенка на протяжении всей его жизни.

Что такое здоровое сердце для дошкольника?

Здоровое сердце – это сердце, которое эффективно перекачивает кровь, обеспечивая организм кислородом и питательными веществами. У дошкольников, как и у взрослых, важно поддерживать здоровье сердца, чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Основы здорового образа жизни для здорового сердца:

Здоровое питание – топливо для маленького сердца:
Разнообразие – ключ к успеху: Предлагайте широкий спектр продуктов из разных групп: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные продукты с низким содержанием жира.

Ограничение насыщенных и трансжиров: Избегайте или ограничьте потребление жареной пищи, фастфуда, обработанных закусок и сладостей, богатых насыщенными и трансжирами.

Контроль потребления соли: Ограничьте добавление соли в пищу и избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, соленые орешки и полуфабрикаты.

Важность клетчатки: Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, чтобы помочь регулировать уровень холестерина.

Физическая активность – заряд бодрости для здорового сердца:

Активные игры каждый день: Стремитесь к тому, чтобы ваш дошкольник занимался физической активностью не менее 60 минут в день.

Разнообразие активностей: Поощряйте различные виды деятельности, такие как бег, прыжки, танцы, игры на детской площадке и катание на велосипеде.

Совместные занятия: Занимайтесь физической активностью вместе с ребенком, чтобы подать пример и сделать это веселым.

Здоровый вес – важен для здоровья всего организма, включая сердце:

Сбалансированное питание и физическая активность: Поддерживайте здоровый вес ребенка с помощью сбалансированного питания и регулярной физической активности.

Обратитесь к врачу, если у вас есть сомнения: Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно веса вашего ребенка, обратитесь к педиатру.

Отказ от курения в семье – защита от болезней, в том числе сердечных:

Не курите в присутствии ребенка. Пассивное курение вредно для сердечно-сосудистой системы ребенка.

Врожденные пороки сердца: ранняя диагностика.

Регулярные осмотры у педиатра: Посещайте врача строго по графику. Многие пороки сердца выявляются при плановых осмотрах.

Симптомы, на которые нужно обратить внимание:
Затрудненное дыхание.
Быстрая утомляемость.
Посинение кожи (цианоз).
Плохой набор веса.
Отеки.

Важно помнить:

Здоровые привычки, заложенные в детстве, будут полезны на протяжении всей жизни.

Ранняя диагностика и своевременное лечение заболеваний сердца могут значительно улучшить прогноз.

Будьте внимательны к своему ребенку и не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо опасения.

Пусть сердца ваших детей бьются сильно и здорово!

Систематическипроходить обследование у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения).

- В случае, если отсутствуют жалобы – необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию (в т.ч. с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволяют выявить факторы риска и заболевания.

- Ведите здоровый образ жизни, а именно:

• Откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя

• Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также оно может влиять на взаимоотношения с семьей и окружающими.

• Курениеможет привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, вызывает импотенцию. Отказ от курения является одной из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья ― в течение 2-12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков.

• Придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней. Рекомендуется увеличить ежедневное потребление фруктов, овощей, бобовыхи цельнозерновых продуктов. Включить в рацион орехи. Необходимо ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий.

- Увеличивайте свою физическую активность. Физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией. Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут ежедневно.

Дети группы 9" Непоседы" поучаствовали в благотворительная акции «Белый цветок» .Это возрожденная традиция помощи тяжелобольным детям (преимущественно с онкологией), проходящая в России (часто в сентябре, иногда приурочена к датам, как в ВК). Символом чистоты и надежды являются белые цветы, которые участники изготавливают и распространяют за пожертвования, направляемые в фонды помощи.

С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводил Неделю популяризации подсчёта калорий. novochgrad.donland.ru

Акция была направлена на привлечение внимания к проблеме переедания и ожирения, которые затрагивают более 50% женщин, 30% мужчин и 12% детей в стране. novochgrad.donland.ru

Дневник подсчета калорий вы можете получить по ссылке: https://pitaniewsb2.tutorplace.ru/

Физическая активность: ключ к здоровью и благополучию в любом возрасте

Великий врач средневековья Авиценна считал: «Если заниматься физическими упражнениями - нет никакой нужды в употреблении лекарств». В современном мире, где большинство людей ведут сидячий образ жизни, двигательная активность, физическая культура и спорт приобретают ключевое значение для гармоничного развития личности и профилактики заболеваний. О важной и неотъемлемой составляющей здорового образа жизни рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, врач-диетолог Наталья Алексеевна Гусева.

- Мы все активно занимались спортом в СССР, затем был долгий провал. И лишь относительно недавно жители нашей страны вновь активно и повсеместно стали возвращаться в спорт. Почему так важна физическая, двигательная активность?

- Она является неотъемлемой частью нашей жизни и положительно влияет на все системы организма. В первую очередь, ускоряются обменные процессы из-за того, что происходит активное мышечное сокращение. Мышцы обеспечивают энергией весь организм. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящее через органы дыхания за минуту, увеличивается. При интенсивных тренировках потребление кислорода повышается в 15 раз, что в свою очередь способствует образованию оксида азота в сосудах. За счет этого вещества происходит их расширение. Этот механизм может регулировать давление. Низкое повышается, а высокое наоборот снижается. За счет ускорения частоты сердечных сокращений расходуется огромное количество энергии, а это помогает укрепить сердечную мышцу, что позволяет более эффективно перекачивать кровь. Во время физических упражнений активизируются митохондрии, способствующие улучшению работы иммунной системы.

Регулярные занятия спортом помогают использовать в качестве энергии запасы жира в организме, следовательно, тело человека выглядит намного лучше. Если регулярно нагружать мышцы, происходит «питание» костей. Они становятся крепче и долго сохраняют свою прочность.

Еще одна немаловажная деталь: за счет усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом улучшается питание мозга. В следствие чего память и когнитивные способности усиливаются. Снижается тревожность и стресс за счет выработки эндорфинов. При этом также во время физических упражнений падает выработка кортизола – гормона стресса. Активно включается в работу лимфатическая система. За счет сокращения мышц улучшается лимфатический отток. У людей, регулярно занимающихся физической деятельностью, нормализуется сон. Происходит общее омоложение организма.

- Спорт важен для всех возрастных групп. Расскажите о плюсах занятий физкультурой для детей и пожилых людей.

- В первую очередь детям спорт полезен тем, что за счет улучшения кровоснабжения повышается питание костей и связочного аппарата. Дети растут более крепкими. Если нагрузка подобрана правильно, с учётом физиологических способностей ребенка, то исправляется осанка. Юное население страны сегодня также подвержено сидячему образу жизни, много времени проводит за партами или играет в гаджетах, поэтому, чтобы не нарушалась осанка, им рекомендованы активные занятия спортом. Кроме того, дети зачастую употребляют большое количество углеводов, что ведет к избыточному весу.  К сожалению, это тенденция последних лет. А спорт и физическая активность профилактируют детское ожирение.

Для пожилых людей физактивность также необходима. В первую очередь это профилактика остеопороза. Дело в том, что у костей нет своих собственных сосудов и все питательные вещества они получают только через мышцы, когда мышечная система активно работает, то и кости получают большое количество питательных веществ.

Люди пожилого возраста любят много времени проводить на своих приусадебных участках. И, если они в течение года занимаются регулярно дома даже простой ежедневной зарядкой для растяжки мышц, то и при работе в саду они чувствуют себя намного лучше. Кроме того, физическая активность в золотом и серебряном возрасте – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Снижается риск ожирения, депрессии.

- Видов спорта сегодня очень много и каждый может выбрать для себя подходящее, с учетом даже особенностей здоровья. Если говорить о пользе для здоровья, какие виды спорта наиболее эффективные?

- Для того, чтобы выбрать правильный для себя вид спорта, необходимо проконсультироваться с врачом. В таком случае будут учитываться сопутствующие заболевания. Самым доступным видом спорта является ходьба, прогулки. Это легкий, незатруднительный вид физнагрузки, который помогает укреплять весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Достаточно ходить 30 минут в день для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья.

Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.

Сейчас многие занимаются в тренажерном зале. Тренировки в зале относятся к анаэробным видам нагрузки. Именно они способствуют укреплению мышечно-связочного аппарата. Две-три силовые тренировки в неделю необходимы практически всем.

Танцы улучшают координацию. Занятия йогой - прекрасный способ для того, чтобы увеличить гибкость. Если у человека очень загруженный график, если он не может посещать специализированные студии и фитнес-центры, то отдельные упражнения в йоге можно выполнять и во время работы. Есть множество комплексов таких упражнений. Они доступны и просты, но очень полезны. Даже обычный стул может стать тренажером для занятий.

Отличным видом спорта, в том числе и для людей, у которых есть ограничения по здоровью, является скандинавская ходьба. Она показана почти при всех заболеваниях. В этом виде двигательной активности задействовано 90% мышц: работает плечевой пояс, спина, грудная клетка, пресс, нижние конечности. Главное - выбирать физактивность, которая подходит к особенностям здоровья, возможностям и соответствуют физиологическим запросам.

- Сколько обычному человеку нужно двигаться, чтобы быть в тонусе и поддерживать свое здоровье?

- Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Рекомендуется проводить около 5 тренировок аэробных. Это могут быть ходьба или бег, плавание, катание на роликовых коньках, лыжах, езда на велосипеде и даже активная прогулка с собакой. Также необходимо около 2-3 тренировок анаэробных. При этом можно использовать небольшие отягощения, такие как обычные гантели, эспандеры, мини-штанги. Но силовая нагрузка должна быть именно с утяжелителями.

- Какие рекомендации вы могли бы дать людям, которые хотят начать заниматься спортом?

- Движение — это жизнь, а активная жизнь — это наше здоровье. Чем раньше человек к этому придет, тем лучше. Каждая минута промедления может способствовать развитию какой-либо патологии. И условно «начинать с понедельника», откладывать все на потом не стоит, потому что наше здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Никто, кроме самого человека, не позаботится о нем. Начинать вести здоровый образ жизни - правильно питаться, заниматься спортом, бросать вредные привычки - надо уже прямо сейчас. Врачи рекомендуют это делать постепенно. Если человек никогда не пробовал заниматься спортом и у него есть определенные страхи, то нужно давать себе небольшие нагрузки и постепенно их увеличивать. Со временем появится интерес, потому что обязательно появятся изменения в теле, увеличатся выносливость, сила и здоровье. Кроме того, занятия спортом могут стать отличной возможностью для общения с другими людьми, расширения круга общения и создания новых дружеских связей. Физическая активность способствует развитию дисциплины и упорства, которые являются важными навыками для достижения успеха во всех сферах жизни.

Грипп, коронавирус, другие ОРВИ - поможет

маска!

В период активной циркуляции возбудителей гриппа, коронавирусной

инфекции, и других возбудителей острых респираторных вирусных

инфекций напоминаем о целесообразности использования

одноразовой медицинской маски в качестве эффективной меры

профилактики заражения и ограничения распространения инфекции.

Эти вирусы передаются от человека к человеку преимущественно

воздушно-капельным путём, через микрокапли респираторных

выделений, которые образуются, когда инфицированные люди говорят,

чихают или кашляют.

С воздухом эти капли могут попасть на поверхность слизистой

оболочки верхних дыхательных путей здоровых людей, которые

находятся рядом с заражённым человеком.

Заражение может происходить и в результате непосредственного или

косвенного контакта здорового человека с респираторными

выделениями инфицированного.

Использование одноразовой медицинской маски предотвращает

попадание в организм здорового человека капель респираторных

выделений, которые могут содержать вирусы, через нос и рот.

 Надевайте маску, когда ухаживаете за членом семьи с

симптомами вирусного респираторного заболевания.

 Если вы больны, или у вас симптомы вирусного респираторного

заболевания, наденьте маску перед тем, как приближаться к

другим людям.

 Если у вас симптомы вирусного респираторного заболевания и

вам необходимо обратиться к врачу, заблаговременно наденьте

маску, чтобы защитить окружающих в зоне ожидания.

 Носите маску, когда находитесь в людных местах.

 Используйте маску однократно, повторное использование маски

недопустимо.

 Меняйте маску каждые 2-3 часа или чаще.

 Если маска увлажнилась, её следует заменить на новую.

 После использования маски, выбросьте её и вымойте руки.

Одноразовая медицинская маска, при правильном

использовании – надёжный и эффективный метод снижения

риска заражения и предотвращения распространения гриппа,

коронавируса и других возбудителей ОРВИ