Неделю с 30 марта по 5 апреля Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здоровья матери и ребенка (в честь Дня неонатолога 5 апреля)

Здоровье ребенка в большинстве случаев зависит от здоровья и благополучия матери. Во время беременности очень важно контролировать ее течение и внутриутробное развитие плода, это нужно не только для того, чтобы сохранить здоровье матери и ребенка, но и для того, чтобы обеспечить эффективный переход к благополучным родам.

Цели Недели здоровья матери и ребенка:
Пропаганда здорового образа жизни среди беременных женщин и молодых се
Формирование позитивного отношения к беременности и рождению ребенка

Цели направлены на формирование культуры бережного отношения к собственному здоровью и здоровью будущих поколений. Они помогают укрепить доверие между врачами и пациентами, способствуя созданию благоприятных условий для успешного начала жизни новых членов общества

13 – 19 апреля 2026 года Неделя популяризации донорства крови

и костного мозга (в честь Дня донора в России 20 апреля).

Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в объеме до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека.

Периодические донации крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.

Как подготовиться к донации:

1. Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч. растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы;

2. Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, за исключением авокадо, свеклы, бананов;

3. За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики;

4. За час до процедуры донации следует воздержаться от курения;

5. Лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. Чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам;

6. Не следует планировать донацию после ночного дежурства или бессонной ночи;

7. Не стоит планировать сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, на время особенно интенсивного периода работы и т.п.

С 16 по 22 марта 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта. Она приурочена ко Всемирному дню здоровой ротовой полости – 20 марта.

Гигиена полости рта – неотъемлемая часть культуры человека! Говоря о красоте и здоровье зубов, нельзя недооценивать профилактическое значение гигиенического ухода за полостью рта. Большое число людей страдает от каких-либо стоматологических заболеваний, причём многие из них можно легко устранить ещё на ранней стадии, либо предотвратить вовсе, если подходить с большей ответственностью к личной гигиене полости рта.

Правильный уход за полостью рта обеспечивает здоровье зубов на 85–90%. Но помимо здоровья зубов, немаловажное значение имеет здоровье дёсен, языка, губ, т.е. всех структурных компонентов ротовой полости, которые, как и зубы, влияют на здоровье пищеварительной системы и организма в целом. Поэтому, заботясь о ротовой полости, человек укрепляет своё здоровье.

Правила, которые нужно соблюдать для сохранения здоровой полости рта:

-Чистите зубы минимум два раза в день: утром после завтрака и вечером. В идеале чистку зубов следует проводить после каждого приема пищи.

-Используйте зубную щетку не дольше двух-трех месяцев. Лучше выбирать щетки средней или мягкой жесткости. Жесткая щетина может повредить десны при неправильном уходе.

-Средняя продолжительность чистки зубов составляет 3-5 минут.

-Полезно пользоваться зубной нитью после каждого приема пищи. Нить помогает очищать межзубные пространства от остатков еды и предотвращает образование налета.

-Откажитесь от курения. Табак вызывает заболевания десен и ускоряет формирование зубного камня. Компоненты сигаретного дыма оседают на эмали, приводя к её потемнению.

-Следите за питанием. Постарайтесь уменьшить употребление вредных для зубов продуктов, таких как сладости, продукты с высоким содержанием углеводов, газированные напитки и алкоголь.

-Регулярно посещайте стоматолога хотя бы раз в год.

-Обращайтесь к специалисту сразу, если заметите белые пятна на зубах. Это часто сигнализирует о начальной стадии кариеса. Раннее лечение кариеса эффективно и безболезненно, тогда как в запущенной форме зуб может потребовать удаления.

Не жалейте времени и сил на заботу о своих зубах, и ваша улыбка будет самой красивой и счастливой!

Гепатит С – вирусное заболевание, которое поражает печень. Вирус размножается в клетках печени человека, нарушая их функции, в дальнейшем может привести к циррозу печени. К сожалению, на начальных стадиях заболевание протекает бессимптомно, что осложняет его диагностику и лечение.

Заражение происходит через кровь и слизистые оболочки. Например: 1.     при переливании крови;

2.     если кровь инфицированного человека попадает в кровь или на поврежденную кожу (слизистые оболочки) другого человека;

3.     через употребление инъекционных наркотиков;

4.     при нанесении татуировок, пирсинге;

5.     при проведении косметологических процедур, маникюра или педикюра, если в салонах используются нестерильные иглы или другие инструменты; 6.     при использовании общих бритв (с лезвиями), маникюрных (педикюрных) принадлежностей с членами семьи, у которых есть гепатит С; 7.     вирус гепатита С передается половым путем;

8.     от инфицированной матери ребенку во время беременности или родов.

Выявить наличие вируса в организме можно с помощью анализа крови из вены на антитела к вирусу гепатита С. Как избежать заражения вирусом гепатита С:

1)    Не делайте татуировки, пирсинг и косметологические процедуры в сомнительных салонах. Не стесняйтесь спрашивать в салоне красоты разрешение на оказание соответствующих услуг, желательно, чтобы мастера использовали одноразовый инструмент.

2)    В домашних условиях пользуйтесь индивидуальными средствами гигиены (бритва, полотенце, зубная щетка, маникюрные ножницы). 3)    Используйте барьерные средства защиты (презервативы).

4)    Перед планированием беременности женщинам рекомендуется пройти обследование на вирус гепатита С.

Вирус гепатита С НЕ ПЕРЕДАЕТСЯ: При рукопожатиях, объятиях, совместном использовании посуды и столовых приборов, общего постельного белья.

В здоровом теле нет места гепатиту С Здоровый образ жизни играет важную роль в профилактике вирусного гепатита C. Вредные привычки могут ухудшить состояние печени или повлиять на ее здоровье и сделать орган более уязвимым к вирусу гепатита C, поэтому:

·       не употребляйте алкоголь и наркотики;

·       правильно питайтесь, следуя принципу тарелки здоровья – в рационе должно быть больше фруктов, овощей, белковых продуктов и зерновых;

·       соблюдайте регулярную физическую активность. Даже обычная ходьба помогает укрепить иммунную систему, поддерживает здоровье печени и способствует общему здоровью.

Ответственный подход. Подготовка к беременности.

Ваша беременность планировалась? Вы готовились к ней? Многие женщины будут озадачены вопросом. Большая часть ответит утвердительно только потому, что они в принципе не против рождения ребенка. Но только примерно четверть действительно готовились к беременности.

Зачем нужна подготовка к беременности? Ведь зачатие и беременность – процессы естественные. Однако наступление и вынашивание беременности порой сопряжено с определенными трудностями и негативными последствиями.

Подготовка к беременности – прегравидарная подготовка – это комплекс диагностических, профилактических и лечебных мероприятий, направленный на подготовку супружеской пары к полноценному зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребенка. Первым и ведущим фактором для начала планирования выступает осознанное решение супружеской четы иметь ребенка.

В зачатии малыша принимают участие две стороны, поэтому при планировании следует обследовать супружескую пару, хотя большая часть мероприятий, конечно, коснется женщины.

Мероприятия подготовки подразумевают обследование состояния здоровья супругов и, в случае необходимости, лечение имеющихся проблем, способных повысить риск осложнений беременности и родов, как для ребенка, так и для женщины. Кроме того, проводится консультирование относительно образа жизни, питания, хронических интоксикаций и профессиональных вредностей, применения каких-либо медикаментов, времени отмены контрацептивов.

Планирование и подготовка к беременности позволяют снизить распространенность хромосомных нарушений и формирование врожденных пороков развития плода (дефекты нервной трубки, пороки сердца, челюстно-лицевые пороки), частоту прерываний беременности и преждевременных родов, социальных и экономических последствий для семьи и всего общества, связанных с выхаживанием и реабилитацией больных, недоношенных детей и детей-инвалидов.

Подготовку к беременности необходимо начитать не за месяц-два до зачатия, а как минимум за полгода.

Какие мероприятия входят в подготовку условно здоровых супружеских пар?

Исследование общего и репродуктивного здоровья супружеской пары и оценка факторов риска.

На этом этапе выясняется гинекологический анамнез у женщины, перенесенные и имеющиеся заболевания, в том числе наследственные, риски профессиональной деятельности, особенности образа жизни (пищевое поведение, приверженность вредным привычкам и др.). Осуществляются общий и гинекологический осмотры, лабораторные и инструментальные исследования обязательные и по показаниям. Проводится клинический анализ мочи и крови, определение группы крови и резус принадлежности - при отрицательном резус-факторе у женщины анализ проводится и у мужчины. Исключаются сифилис, ВИЧ-инфекция, гепатит В и С, инфекции, передающиеся половым путем. Желательно определение в крови антител к кори, ветряной оспе и краснухе для своевременного решения вопроса о вакцинации – проводится не позднее, чем за 3 месяца до зачатия. При наличии сертификата с указанием вакцинации скрининг не показан.

Необходимо пройти обследование у терапевта (обязательны электрокардиограмма, флюорограмма органов грудной клетки), по показаниям консультации других специалистов, офтальмолога, стоматолога и оториноларинголога (ЛОР).

Особое внимание уделяется вопросу генетического консультирования: обязательно следует пройти в случае рождения ребенка с наследственным заболеванием или пороком развития в настоящем или предыдущем браке, при наличии в семье наследственных заболеваний, случаев неразвивающихся беременностей, двух самопроизвольных прерываний беременности у данной женщины, также целесообразно это сделать женщинам после 35 и мужчинам после 50 лет. Генетический скрининг и консультирование до беременности помогает супругам удостовериться в отсутствии повышенного риска рождения ребенка с определенными наследственными заболеваниями.

Следующий этап прегравидарной подготовки – непосредственная подготовка к зачатию.

Важно! Риски осложнений беременности и родов для женщины и ребенка минимальны в возрастной группе 19-35 лет и увеличиваются до 19 и старше 35 лет.

Минимальный промежуток между родами (интергенетический интервал) – 21+9 месяцев (время от момента родов до зачатия плюс длительность беременности; ВОЗ, 2013). Если предыдущие роды закончились операцией кесарева сечения, необходимо оценить состоятельность рубца на матке вне беременности. При имеющихся у женщины хронических заболеваниях этот интервал зависит от степени компенсации заболевания.

Важный аспект подготовки - модификация образа жизни.

Сбалансированное по соотношению белков, жиров, углеводов питание - залог поступления в организм всех необходимых веществ, включая витамины и микроэлементы. Необходимо включить в рацион сложные углеводы (крупы, хлеб из муки грубого помола, картофель), не менее пяти порций фруктов и овощей в день, белковые продукты (нежирное мясо, бобовые, яйца, орехи), молочные продукты (кисломолочные, сыр, творог, цельное молоко), рыбу и морепродукты, достаточное количество жидкости.

Адекватная физическая активность позволяет улучшить общее самочувствие, активизировать обменные процессы в организме, поддерживать оптимальную массу тела.

Нередко у женщин с ожирением (ИМТ более 30 кг/ м2) снижена фертильность, повышен риск развития осложнений во время беременности и родов (отеки, артериальная гипертония, диабет, нарушения родовой деятельности и другие). При дефиците массы тела (ИМТ менее 18 кг/м2) вероятность наступления беременности также снижена, существует угроза преждевременных родов и рождения детей с низкой массой тела.

Соблюдение оптимального режима труда и отдыха очень важно для поддержания гормонального баланса в организме, состояния физиологического комфорта для работы всех систем организма.

На этапе планирования беременности необходимо исключить работу с химическими и сильнодействующими веществами, ионизирующим излучением и другими вредными факторами.

Будущие родители должны отказаться о табакокурения, избегать пассивного курения, алкоголя (в том числе пива), употребления наркотических средств.

Всем женщинам, планирующим беременность, обязателен прием фолиевой кислоты в суточной дозе 400 мкг не менее, чем за 1 месяц до наступления беременности. Более высокие дозы назначаются врачом индивидуально строго по показаниям. Дефицит фолатов может вызвать формирование пороков развития плода (дефект нервной трубки, пороки развития конечностей, ушей, мочевыделительной системы, сердечно-сосудистой системы, расщелина верхнего неба и другие). Мужчинам также рекомендуется принимать профилактическую дозу фолиевой кислоты, которая влияет на количество и качество сперматозоидов. Также необходим дополнительный прием йода, особенно в случае проживания в эндемичном по йоддефициту районе. Суточное потребление должно быть не менее 150 мгк. При дефиците йода существует вероятность рождения ребенка с заболеванием щитовидной железы, снижением интеллектуальных способностей, кретинизмом.

Сроки отмены контрацепции зависят от метода, используемого партнерами. Непосредственно перед планируемым зачатием можно прекратить использование комбинированных оральных контрацептивов и содержащих только гестагенный компонент, а также пластырь и кольцо. После использования гормонвыделяющей внутриматочной системы зачатие планируется через 1-2 цикла, ВМС - через 3-4 цикла, спермицидов – в новом цикле.

В случае, когда будущие родители имеют какие-либо особенности или проблемы здоровья, планирование и подготовка к беременности проводится по индивидуальному плану, составленному специалистами!

Рождение здорового крохи будет самой лучшей наградой за ваши старания и окупит сторицей все возможные трудности подготовки.

Неделя осведомленности о заболеваниях сердца – это важное напоминание о необходимости заботиться о здоровье наших детей с самого раннего возраста. Хотя пороки сердца выявляются часто вскоре после рождения, поддержание здорового сердечно-сосудистой системы с дошкольного возраста играет ключевую роль в общем благополучии ребенка на протяжении всей его жизни.

Что такое здоровое сердце для дошкольника?

Здоровое сердце – это сердце, которое эффективно перекачивает кровь, обеспечивая организм кислородом и питательными веществами. У дошкольников, как и у взрослых, важно поддерживать здоровье сердца, чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Основы здорового образа жизни для здорового сердца:

Здоровое питание – топливо для маленького сердца:
Разнообразие – ключ к успеху: Предлагайте широкий спектр продуктов из разных групп: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные продукты с низким содержанием жира.

Ограничение насыщенных и трансжиров: Избегайте или ограничьте потребление жареной пищи, фастфуда, обработанных закусок и сладостей, богатых насыщенными и трансжирами.

Контроль потребления соли: Ограничьте добавление соли в пищу и избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, соленые орешки и полуфабрикаты.

Важность клетчатки: Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, чтобы помочь регулировать уровень холестерина.

Физическая активность – заряд бодрости для здорового сердца:

Активные игры каждый день: Стремитесь к тому, чтобы ваш дошкольник занимался физической активностью не менее 60 минут в день.

Разнообразие активностей: Поощряйте различные виды деятельности, такие как бег, прыжки, танцы, игры на детской площадке и катание на велосипеде.

Совместные занятия: Занимайтесь физической активностью вместе с ребенком, чтобы подать пример и сделать это веселым.

Здоровый вес – важен для здоровья всего организма, включая сердце:

Сбалансированное питание и физическая активность: Поддерживайте здоровый вес ребенка с помощью сбалансированного питания и регулярной физической активности.

Обратитесь к врачу, если у вас есть сомнения: Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно веса вашего ребенка, обратитесь к педиатру.

Отказ от курения в семье – защита от болезней, в том числе сердечных:

Не курите в присутствии ребенка. Пассивное курение вредно для сердечно-сосудистой системы ребенка.

Врожденные пороки сердца: ранняя диагностика.

Регулярные осмотры у педиатра: Посещайте врача строго по графику. Многие пороки сердца выявляются при плановых осмотрах.

Симптомы, на которые нужно обратить внимание:
Затрудненное дыхание.
Быстрая утомляемость.
Посинение кожи (цианоз).
Плохой набор веса.
Отеки.

Важно помнить:

Здоровые привычки, заложенные в детстве, будут полезны на протяжении всей жизни.

Ранняя диагностика и своевременное лечение заболеваний сердца могут значительно улучшить прогноз.

Будьте внимательны к своему ребенку и не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо опасения.

Пусть сердца ваших детей бьются сильно и здорово!

Систематическипроходить обследование у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения).

- В случае, если отсутствуют жалобы – необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию (в т.ч. с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволяют выявить факторы риска и заболевания.

- Ведите здоровый образ жизни, а именно:

• Откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя

• Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также оно может влиять на взаимоотношения с семьей и окружающими.

• Курениеможет привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, вызывает импотенцию. Отказ от курения является одной из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья ― в течение 2-12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков.

• Придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней. Рекомендуется увеличить ежедневное потребление фруктов, овощей, бобовыхи цельнозерновых продуктов. Включить в рацион орехи. Необходимо ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий.

- Увеличивайте свою физическую активность. Физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией. Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут ежедневно.

Дети группы 9" Непоседы" поучаствовали в благотворительная акции «Белый цветок» .Это возрожденная традиция помощи тяжелобольным детям (преимущественно с онкологией), проходящая в России (часто в сентябре, иногда приурочена к датам, как в ВК). Символом чистоты и надежды являются белые цветы, которые участники изготавливают и распространяют за пожертвования, направляемые в фонды помощи.

С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводил Неделю популяризации подсчёта калорий. novochgrad.donland.ru

Акция была направлена на привлечение внимания к проблеме переедания и ожирения, которые затрагивают более 50% женщин, 30% мужчин и 12% детей в стране. novochgrad.donland.ru

Дневник подсчета калорий вы можете получить по ссылке: https://pitaniewsb2.tutorplace.ru/

Физическая активность: ключ к здоровью и благополучию в любом возрасте

Великий врач средневековья Авиценна считал: «Если заниматься физическими упражнениями - нет никакой нужды в употреблении лекарств». В современном мире, где большинство людей ведут сидячий образ жизни, двигательная активность, физическая культура и спорт приобретают ключевое значение для гармоничного развития личности и профилактики заболеваний. О важной и неотъемлемой составляющей здорового образа жизни рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, врач-диетолог Наталья Алексеевна Гусева.

- Мы все активно занимались спортом в СССР, затем был долгий провал. И лишь относительно недавно жители нашей страны вновь активно и повсеместно стали возвращаться в спорт. Почему так важна физическая, двигательная активность?

- Она является неотъемлемой частью нашей жизни и положительно влияет на все системы организма. В первую очередь, ускоряются обменные процессы из-за того, что происходит активное мышечное сокращение. Мышцы обеспечивают энергией весь организм. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящее через органы дыхания за минуту, увеличивается. При интенсивных тренировках потребление кислорода повышается в 15 раз, что в свою очередь способствует образованию оксида азота в сосудах. За счет этого вещества происходит их расширение. Этот механизм может регулировать давление. Низкое повышается, а высокое наоборот снижается. За счет ускорения частоты сердечных сокращений расходуется огромное количество энергии, а это помогает укрепить сердечную мышцу, что позволяет более эффективно перекачивать кровь. Во время физических упражнений активизируются митохондрии, способствующие улучшению работы иммунной системы.

Регулярные занятия спортом помогают использовать в качестве энергии запасы жира в организме, следовательно, тело человека выглядит намного лучше. Если регулярно нагружать мышцы, происходит «питание» костей. Они становятся крепче и долго сохраняют свою прочность.

Еще одна немаловажная деталь: за счет усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом улучшается питание мозга. В следствие чего память и когнитивные способности усиливаются. Снижается тревожность и стресс за счет выработки эндорфинов. При этом также во время физических упражнений падает выработка кортизола – гормона стресса. Активно включается в работу лимфатическая система. За счет сокращения мышц улучшается лимфатический отток. У людей, регулярно занимающихся физической деятельностью, нормализуется сон. Происходит общее омоложение организма.

- Спорт важен для всех возрастных групп. Расскажите о плюсах занятий физкультурой для детей и пожилых людей.

- В первую очередь детям спорт полезен тем, что за счет улучшения кровоснабжения повышается питание костей и связочного аппарата. Дети растут более крепкими. Если нагрузка подобрана правильно, с учётом физиологических способностей ребенка, то исправляется осанка. Юное население страны сегодня также подвержено сидячему образу жизни, много времени проводит за партами или играет в гаджетах, поэтому, чтобы не нарушалась осанка, им рекомендованы активные занятия спортом. Кроме того, дети зачастую употребляют большое количество углеводов, что ведет к избыточному весу.  К сожалению, это тенденция последних лет. А спорт и физическая активность профилактируют детское ожирение.

Для пожилых людей физактивность также необходима. В первую очередь это профилактика остеопороза. Дело в том, что у костей нет своих собственных сосудов и все питательные вещества они получают только через мышцы, когда мышечная система активно работает, то и кости получают большое количество питательных веществ.

Люди пожилого возраста любят много времени проводить на своих приусадебных участках. И, если они в течение года занимаются регулярно дома даже простой ежедневной зарядкой для растяжки мышц, то и при работе в саду они чувствуют себя намного лучше. Кроме того, физическая активность в золотом и серебряном возрасте – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Снижается риск ожирения, депрессии.

- Видов спорта сегодня очень много и каждый может выбрать для себя подходящее, с учетом даже особенностей здоровья. Если говорить о пользе для здоровья, какие виды спорта наиболее эффективные?

- Для того, чтобы выбрать правильный для себя вид спорта, необходимо проконсультироваться с врачом. В таком случае будут учитываться сопутствующие заболевания. Самым доступным видом спорта является ходьба, прогулки. Это легкий, незатруднительный вид физнагрузки, который помогает укреплять весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Достаточно ходить 30 минут в день для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья.

Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.

Сейчас многие занимаются в тренажерном зале. Тренировки в зале относятся к анаэробным видам нагрузки. Именно они способствуют укреплению мышечно-связочного аппарата. Две-три силовые тренировки в неделю необходимы практически всем.

Танцы улучшают координацию. Занятия йогой - прекрасный способ для того, чтобы увеличить гибкость. Если у человека очень загруженный график, если он не может посещать специализированные студии и фитнес-центры, то отдельные упражнения в йоге можно выполнять и во время работы. Есть множество комплексов таких упражнений. Они доступны и просты, но очень полезны. Даже обычный стул может стать тренажером для занятий.

Отличным видом спорта, в том числе и для людей, у которых есть ограничения по здоровью, является скандинавская ходьба. Она показана почти при всех заболеваниях. В этом виде двигательной активности задействовано 90% мышц: работает плечевой пояс, спина, грудная клетка, пресс, нижние конечности. Главное - выбирать физактивность, которая подходит к особенностям здоровья, возможностям и соответствуют физиологическим запросам.

- Сколько обычному человеку нужно двигаться, чтобы быть в тонусе и поддерживать свое здоровье?

- Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Рекомендуется проводить около 5 тренировок аэробных. Это могут быть ходьба или бег, плавание, катание на роликовых коньках, лыжах, езда на велосипеде и даже активная прогулка с собакой. Также необходимо около 2-3 тренировок анаэробных. При этом можно использовать небольшие отягощения, такие как обычные гантели, эспандеры, мини-штанги. Но силовая нагрузка должна быть именно с утяжелителями.

- Какие рекомендации вы могли бы дать людям, которые хотят начать заниматься спортом?

- Движение — это жизнь, а активная жизнь — это наше здоровье. Чем раньше человек к этому придет, тем лучше. Каждая минута промедления может способствовать развитию какой-либо патологии. И условно «начинать с понедельника», откладывать все на потом не стоит, потому что наше здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Никто, кроме самого человека, не позаботится о нем. Начинать вести здоровый образ жизни - правильно питаться, заниматься спортом, бросать вредные привычки - надо уже прямо сейчас. Врачи рекомендуют это делать постепенно. Если человек никогда не пробовал заниматься спортом и у него есть определенные страхи, то нужно давать себе небольшие нагрузки и постепенно их увеличивать. Со временем появится интерес, потому что обязательно появятся изменения в теле, увеличатся выносливость, сила и здоровье. Кроме того, занятия спортом могут стать отличной возможностью для общения с другими людьми, расширения круга общения и создания новых дружеских связей. Физическая активность способствует развитию дисциплины и упорства, которые являются важными навыками для достижения успеха во всех сферах жизни.

Грипп, коронавирус, другие ОРВИ - поможет

маска!

В период активной циркуляции возбудителей гриппа, коронавирусной

инфекции, и других возбудителей острых респираторных вирусных

инфекций напоминаем о целесообразности использования

одноразовой медицинской маски в качестве эффективной меры

профилактики заражения и ограничения распространения инфекции.

Эти вирусы передаются от человека к человеку преимущественно

воздушно-капельным путём, через микрокапли респираторных

выделений, которые образуются, когда инфицированные люди говорят,

чихают или кашляют.

С воздухом эти капли могут попасть на поверхность слизистой

оболочки верхних дыхательных путей здоровых людей, которые

находятся рядом с заражённым человеком.

Заражение может происходить и в результате непосредственного или

косвенного контакта здорового человека с респираторными

выделениями инфицированного.

Использование одноразовой медицинской маски предотвращает

попадание в организм здорового человека капель респираторных

выделений, которые могут содержать вирусы, через нос и рот.

 Надевайте маску, когда ухаживаете за членом семьи с

симптомами вирусного респираторного заболевания.

 Если вы больны, или у вас симптомы вирусного респираторного

заболевания, наденьте маску перед тем, как приближаться к

другим людям.

 Если у вас симптомы вирусного респираторного заболевания и

вам необходимо обратиться к врачу, заблаговременно наденьте

маску, чтобы защитить окружающих в зоне ожидания.

 Носите маску, когда находитесь в людных местах.

 Используйте маску однократно, повторное использование маски

недопустимо.

 Меняйте маску каждые 2-3 часа или чаще.

 Если маска увлажнилась, её следует заменить на новую.

 После использования маски, выбросьте её и вымойте руки.

Одноразовая медицинская маска, при правильном

использовании – надёжный и эффективный метод снижения

риска заражения и предотвращения распространения гриппа,

коронавируса и других возбудителей ОРВИ

С 6 по 12 апреля 2026 года проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.

«ЗОЖ — это не просто отсутствие вредных привычек, а осознанный выбор в пользу своего здоровья. Мы все хотим жить долго и при этом не терять качество жизни.

В вечной спешке дней мы часто упускаем из виду то, что действительно ценно – наше собственное здоровье. Как вырваться из этого порочного круга?

Секрет прост: знать и внедрять в жизнь правила здорового образа жизни (ЗОЖ). Это не просто набор ограничений, а комплекс полезных привычек, которые освежают, укрепляют и наполняют нашу жизнь силами.                           6 ключевых компонентов ЗОЖ, которые стоит держать в фокусе:Свобода от никотина. Отказ от курения – это не просто шаг к здоровому образу жизни, а инвестиция в долголетие. Разница в ожидаемой продолжительности жизни между курильщиками и некурящими впечатляет: 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин.

Отказ от алкоголя. Алкоголь – тихий враг здоровья. Каждый глоток сокращает жизненный путь: в среднем на 5,9 года для мужчин и на 4,7 года для женщин.

Движение – жизнь! Недостаток физической активности замедляет метаболизм, подрывает костную систему, провоцирует сердечно-сосудистые и неврологические проблемы. Всего 2,5 часа умеренной активности в неделю (или 30 минут в день 5 раз в неделю) снижают риск преждевременной смерти на 19% по сравнению с теми, кто предпочитает диванный отдых.

Чистота и сон – залог бодрости. Регулярная личная гигиена – наш щит против бактерий и паразитов. А здоровый, полноценный сон – неиссякаемый источник энергии, позволяющий встречать каждый день с энтузиазмом.

Гармония питания. Ваш рацион – это палитра вкусов и питательных веществ. Включайте в него молочные и мясные продукты, изобилие свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, рыбу, бобовые и злаки. Не забывайте о достаточном количестве чистой воды. Минимизируйте вредные усилители вкуса, жирную пищу, искусственные красители и консерванты.

Управление стрессом. Постоянные стрессы, переутомление и плохое настроение – настоящие разрушители работоспособности и здоровья в любом возрасте. Откройте для себя силу медитации, йоги или просто глубокого дыхания – найдите свой способ обрести внутреннее спокойствие.

«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»

Лайк

6

Показать список поделившихся

1 д назад

7

Наверх

Читайте только самое интересное

С 20 по 26 апреля т.г. в Российской Федерации проходит Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики, приуроченная в Всемирной неделе иммунизации (24-30 апреля).

Иммунопрофилактика (иммунизация, вакцинация) – это процесс, благодаря которому человек приобретает иммунитет, или становится невосприимчивым к инфекционной болезни, обычно путем введения вакцины. Вакцины стимулируют собственную иммунную систему организма к защите человека от соответствующей инфекции или болезни, тем самым спасают миллионы жизней. Прививки - самый эффективный и безопасный способ борьбы с инфекционными заболеваниями. Оспа, полиомиелит, дифтерия, краснуха, коклюш – это далеко не полный список инфекционных болезней, которые удалось победить человечеству с помощью прививок.

Поэтому вакцинация считается одним из величайших достижений медицины

Инфекционные болезни преследовали человечество на протяжении всей его истории. Чума, холера, испанка, оспа… Распространяясь с огромной скоростью, унося миллионы жизней, они вершили судьбы людей и государств.

Еще сравнительно недавно, 60 лет назад, корью болело практически всё детское население в возрасте до 3-х лет, из них ежегодно погибало более 2,5 млн детей. С появлением первой вакцины, созданной в 1963 году в СССР, заболеваемость сократилась в две тысячи раз!

Сегодня в медицинской практике используется более 100 различных вакцин, защищающих человека от сорока с лишним инфекций. Вакцинация, спасшая человечество от эпидемий оспы, чумы, дифтерии сегодня по праву признана самым эффективным способом борьбы с инфекцией.

Своевременная вакцинация не только защищает индивидуумов, но и создает коллективный иммунитет. При высоком охвате населения вакцинацией (85-95%) инфекция прекращает распространение. Таким образом коллективный иммунитет защищает тех, кто не может быть привит: новорожденные, люди с тяжелым иммунодефицитом, аллергиями на компоненты вакцин.

Иммунопрофилактика играет ключевую роль в поддержании общественного здоровья и предотвращении вспышек инфекционных заболеваний.

Виды иммунопрофилактики:

• неспецифическая - включает соблюдение основных принципов здорового образа жизни: сбалансированный режим труда и отдыха, полноценный сон, рациональное питание, двигательная активность, закаливание, отсутствие вредных привычек, позитивный эмоциональный настрой;

• специфическая - направлена на профилактику конкретной инфекционной болезни.

Специфическая иммунопрофилактика бывает активной и пассивной.

• При активной иммунопрофилактике иммунитет создается за счёт введения вакцин. Вакцина представляет собой препарат, который содержит ослабленный или убитый вредоносный микроорганизм или его часть (антиген). При попадании в организм человека инородные белки вызывают активацию иммунной системы, она вырабатывает антитела. То есть иммунитет реагирует на вакцину так же, как на настоящую инфекцию, но вакцина не способна вызвать болезнь. Живыми вакцинами прививают от оспы, полиомиелита, туберкулеза, желтой лихорадки, кори, краснухи и свинки; неживыми – от холеры, тифа, паратифа, коклюша и гриппа.

• При пассивной иммунопрофилактике иммунитет формируется посредством введения в организм чужеродных антител, взятых у привитых людей или животных (сывороток, плазмы или гамма-глобулинов). Классический пример применения пассивной иммунизации - вакцинация против бешенства.

Активные вакцины, в сравнении с пассивными, имеют ряд преимуществ. Препараты этого типа позволяют сформировать постоянный иммунитет к одному или нескольким возбудителям. Невосприимчивость развивается постепенно в течение длительного времени (от нескольких недель до нескольких месяцев). Организм самостоятельно повышает защитные реакции при попадании в него патогенного микроорганизма, против которого была применена вакцина. Иммунный отклик становится более выраженным, что обеспечивает повышение резистентности к возбудителю.

Законодательной основой осуществления иммунопрофилактики в нашей стране является Федеральный закон от 17 сентября 1998 г. № 157-ФЗ «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней».

Данный закон устанавливает правовые основы государственной политики в области иммунопрофилактики инфекционных болезней, определяя гарантии гражданам (доступность профилактических прививок, бесплатное проведение прививок, включенных в национальный календарь), требования к Национальному календарю профилактических прививок, к их проведению и иммунобиологическим препаратам.

Национальный календарь профилактических прививок – государственный нормативный акт, определяющий перечень инфекционных заболеваний, предупреждаемых иммунопрофилактикой, сроки и схемы проведения профилактических прививок, а также категории граждан, подлежащих обязательной вакцинации. Последняя редакция календаря утверждена приказом Министерства здравоохранения РФ от 06.12.2021 N 1122н.

Национальный календарь прививок состоит из двух разделов:

- базовый Национальный календарь;

- календарь профилактических прививок по эпидемическим показаниям.

Плановые прививки в соответствии с Национальным календарем проводятся:

- детскому населению против следующих заболеваний: туберкулеза, коклюша, дифтерии, кори, эпидемического пароти¬та, полиомиелита, столбняка, вирусного гепатита В, краснухи, гемофильной инфекции, пневмококковой инфекции, гриппа.

- взрослому населению - против дифтерии, столбняка, кори (18-35 лет все население + группы риска в возрасте 36-55 лет (работники медицинских и образовательных организаций, предприятий торговли, транспорта, коммунальной и социальной сферы; лица, работающие вахтовым методом), краснухи (девушки 18-25 лет), гепатита В (до 55 лет), гриппа (отдельные категории населения).

Прививки по эпидемическим показаниям (угроза распространения заболеваний на конкретной территории, либо профессиональные группы риска, предстоящая поездка в неблагополучный район): против туляремии, сибирской язвы, бруцеллеза, лихорадки Ку, лептоспироза, бешенства, клещевого энцефалита, желтой лихорадки, вирусного гепатита А, менингококковой инфекции, ветряной оспы, пневмококковой инфекции и др.

Также проводится экстренная вакцинопрофилактика контактным лицам, в очагах следующих инфекционных заболеваний: корь, эпидемический паротит, дифтерия, менингококковая инфекция, полиомиелит, столбняк.

Вакцинация по Национальному календарю прививок или по эпидпоказаниям (например, при плановых прививках детей или применении вакцины против столбняка в случае травмы и др.) проводится бесплатно. Другие специальные вакцины, например, при поездках за границу необходимо оплачивать самостоятельно.

Особое значение для общественного здоровья имеет вакцинация детей.

Сегодня в нашей стране уделяется внимание здоровью каждого ребенка: проводятся диспансеризация детей, медицинские осмотры в дошкольных и образовательных учреждениях. Но без участия родителей все эти усилия не принесут результата. Каждый родитель несет ответственность за вакцинацию своего ребенка, как основу для сохранения его здоровья.

Большинство детей переносит прививки хорошо, однако могут появиться побочные эффекты: покраснение, припухлость, боль в месте укола, отсутствие аппетита, сонливость, повышенная температура тела, аллергические реакции. Все это объясняется работой иммунной системы.

Правила подготовки ребенка к вакцинации не снижают вероятность реакции на прививку, но помогают иммунной системе справиться с новой задачей и выработать иммунитет.

1. Прививку можно делать только здоровому ребенку, поэтому важно постараться оградить его от встречи с больными людьми за 5–7 дней до процедуры.

2. За три дня до прививки ребенку следует соблюдать диету. Исключите из его меню продукты, которые могут вызывать аллергию (фрукты и овощи с яркой окраской, морепродукты, орехи, мед), не давайте ребенку новую еду, экзотические фрукты. Желательно несколько ограничить употребление сладкого, шоколада.

3. Постарайтесь оградить ребенка от стрессовых ситуаций и чрезмерного эмоционального возбуждения в эти дни. Дайте ему возможность высыпаться, не перегружайте физическими занятиями.

4. Накануне процедуры лучше искупать ребенка, поскольку врачи не рекомендуют мочить место укола на протяжении пары дней.

5. Важно поговорить с ребенком, объяснить ему, что прививка – это не страшно, посмотреть вместе тематический мультфильм или «проиграть» предстоящую ситуацию с любимыми игрушками.

6. Так как у детей после прививки возможно повышение температуры тела, важно проверить, есть ли дома жаропонижающие средства.

7. Подготовьте любимую игрушку. Если ребенок маленький, она поможет отвлечь его.

8. Посвятите сыну или дочери больше своего времени и внимания – так вы обеспечите поддержку, ощущение безопасности.

9. Посетите педиатра. Врач оценит состояние ребенка, расскажет о возможных побочных действиях.

После проведения вакцинации:

1. Не спешите покидать поликлинику после прививки. Чтобы убедиться в том, что у ребенка нет осложнений, в течение получаса оставайтесь в медицинском учреждении.

2. Наблюдайте за температурой ребенка. Если она поднимается выше 38 градусов, стоит использовать жаропонижающие средства.

3. Следите за тем, чтобы ребенок не мочил и не расчесывал место укола.

4. После прививки не стоит в качестве утешения отправляться с ребенком в кино, магазин, кафе, на шумную детскую площадку. Это риск столкнуться с инфекцией, и тогда иммунной системе придется работать «на два фронта».

Согласно требованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), показатель охвата вакцинацией в рамках национального календаря прививок не должен быть ниже 95%. Если это условие не соблюдается, неизбежно накопление неиммунных лиц и возникновение эпидемических вспышек инфекционных болезней. Выполнению этого условия общественной безопасности мешают противники вакцинации.

Поскольку вакцинация стала широкодоступной, многие люди воспринимают инфекционную безопасность как должное. И часто необоснованно отказываются прибегнуть к единственно-возможной защите от болезни – вакцинации.

Дезинформация о вакцинации представляет угрозу для общественного здоровья. Эти мифы устойчивы, т.к. используют главные страхи человека (за будущее, за детей) и подкрепляются эффектом «эхо» в социальных сетях. Борьба с ними требует постоянного фактчекинга - проверки достоверности и точности информации.

В последнее время появилась масса кампаний, направленных на принижение роли профилактических прививок против инфекционных заболеваний. Заявление о том, что «не существует никаких доказательств того, что именно прививки помогли человечеству победить в борьбе с некоторыми опасными инфекционными болезнями», просто смешны! Но находятся люди, которые этому верят.

Во-первых, многие забыли, что как раз благодаря всеобщей вакцинации мы перестали каждый день видеть последствия страшных инфекционных болезней — парализованных детей, зараженных полиомиелитом, или людей, обезображенных оспенными рубцами. Мы стали воспринимать это как должное и позволяем себе забыть, чего это стоило и благодаря чему многие инфекционные болезни, которые еще несколько десятков лет назад убивали миллионы людей по всему земному шару, сейчас практически или вовсе не встречаются. Именно в развитых и благополучных странах процент противников вакцинации на данный момент больше, чем в странах Африки или Южной Америки, например, где люди еще помнят, что такое эпидемия.

Во-вторых, многие люди, которые отказываются от прививок, делают это просто от невежества и нежелания разобраться в этом вопросе. Они опираются на социальные сети и дремучие предрассудки. Факты печальных последствий антипрививочного движения давно известны. Антивакцинаторское движение в Великобритании, Швеции и Японии в 70-х годах прошлого века привело к вспышкам коклюша с сотнями тысяч случаев в этих благополучных странах.

Не обошла эта беда и нас. В 1990-х годах на фоне массового отказа от вакцинации в странах бывшего СССР случилась эпидемия дифтерии, в результате которой заболело более 150 тысяч и погибло более 5 тысяч человек.

Считать, что перенесенная естественным путем инфекция сформирует лучший иммунитет, - ошибка. И цена таких экспериментов бывает слишком высока: заражение гемофильной инфекцией может привести к когнитивным нарушениям, а корь может закончиться энцефалитом или летальным исходом.

Отказ от вакцинации несет опасность как для непривитого ребенка, так и для окружающих, потому что есть дети, которым по медицинским показаниям нельзя делать прививки. И если в окружении такого малыша будут дети, не привитые по глупости родителей, они поставят жизнь этого малыша под угрозу.

Пока процент сознательных мам и пап в нашей стране остается высоким, и коллективный иммунитет еще работает. Надеемся, что так будет и дальше!

Иммунопрофилактика- непрерывный процесс на протяжении всей жизни человека. Во взрослом возрасте вакцинация защищает людей определенных специальностей (медицинские работники, животноводы), путешественников от тяжелых инфекций.

Регулярная вакцинация людей старших возрастов (65 лет и старше) против гриппа и пневмококковой инфекции снижает риски сердечно-сосудистых осложнений инфекций (в частности, острого инфаркта миокарда), и, как следствие, смертность от сердечно- сосудистых заболеваний.